14 วิธีป้องกันไข้หวัดใหญ่ 2009

ค้นเจอจากในเว็บครับ เห็นว่าน่าสนใจดีเลยเอามาเผยแพร่ครับ

------------------------------------------------------------------------------

เว็บไซต์นิตยสาร "Health (= สุขภาพ)" ตีพิมพ์เรื่อง

วิธีป้องกันโรคหวัดหมู (= swine flu จากเม็กซิโก) +หวัดไม่หมู (= หวัด ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ชนิดอื่นๆ)

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

(1). ไม่จับมือ (shake hands)

อ.นพ.มาร์ค เมนเกล มหาวิทยาลัยเซนต์หลุยส์ สหรัฐฯ แนะนำว่า ให้ล้างมือด้วยสบู่ หรือถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์หลังจับมือทักทายกัน

(2). นอนให้พอ...

การนอนให้พอ และนอนไม่ดึก ช่วยให้ภูมิต้านทานโรคแข็งแรง

(3). ฉีดวัคซีน

วัคซีนไข้หวัดใหญ่ป้องกันไข้หวัดใหญ่ที่ชอบระบาดในหน้าหนาวได้ แต่ป้องกันหวัดทั่วไป-หวัดหมูไม่ได้

(4). กินอาหารสุขภาพ

ผักผลไม้ทั้งผล (น้ำผลไม้ปั่นรวมกากใช้ได้ แต่ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้กรองกาก)

(5). ออกกำลัง

การออกกำลังทำให้ภูมิต้านทานโรคแข็งแรง

ถ้าเป็นไข้... อย่าออกกำลังอย่างหนัก เนื่องจากจะเพิ่มเสี่ยงอันตรายจากกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ

หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ (ทำให้ตายได้) และอย่านอนทั้งวัน... ให้ลุกขึ้นนั่ง ยืน เดินบ้าง เพื่อให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดีขึ้น

(6). อยู่ไกลๆ

อยู่ให้ไกลคนป่วย อย่างน้อย 2 เมตร ไม่เข้าไปในห้องแอร์ ไม่ไปในที่คนแออัด

เช่น ไม่ร่วมประท้วง (ไม่ว่าจะสวมเสื้อสีใด) ฯลฯ

(7). ใช้เจลแอลกอฮอล์

ถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์เมื่อไม่มีโอกาสล้างมือด้วยสบู่

(8). ไม่สูบ

ไม่สูบบุหรี่และไม่หายใจเอาควันที่คนอื่นสูบเข้าไป บุหรี่ทำลายเซลล์ขน (cilia) ซึ่งช่วยทำความสะอาดทางเดินหายใจ คล้ายๆ กับการกวาดบ้าน... เมื่อเซลล์ขนลดลง หรือทำหน้าที่ได้ไม่ดีจะทำให้ทางเดินหายใจสกปรก และยังทำให้ภูมิต้านทานโรคทางเดินหายใจตกต่ำลงอีกด้วย

(9). ไม่จุ่ม

การกินอาหารประเภทจิ้มจุ่ม (dippers) ด้วยกันหลายๆ คนอาจทำให้น้ำมูกน้ำลายตกลงไปในน้ำจิ้ม ทำให้ติดเชื้อได้ทางที่ดีคือ ใช้ช้อนกลาง และตักแบ่งน้ำจิ้มกันตั้งแต่แรก

(10). ทำความสะอาด

อย่าลืมทำความสะอาดกระเป๋า (กระเป๋าถือ กระเป๋าสตางค์ ฯลฯ) เพื่อลดการปริมาณเชื้อโรคที่อาจปนเปื้อนมาได้

(11). ไม่กัดเล็บ

การกัดเล็บเพิ่มโอกาสติดเชื้อจากนิ้วมือ-เล็บ

(12). ยิ้ม

ศ.นพ.ชาร์ล คาร์เนตสกี แห่งมหาวิทยาลัยวิลเคส แนะนำว่า ความสุขเล็กๆ น้อยๆ

(ที่ได้มาโดยชอบธรรม) ทำให้ภูมิคุ้มกันโรคของคนเราดีขึ้น

วิธีเสริมสร้างความสุขง่ายๆ ได้แก่ ยิ้มบ่อยๆ (อ่านเรื่องนี้ไป-ยิ้มไปก็ได้ครับ...) หัวเราะพอประมาณ มองโลกในแง่บวก (ฝึกได้ด้วยการชมคนรอบข้างอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง และเพิ่มเป็น 3 ครั้งหลังอาหาร) เล่นกับสัตว์เลี้ยง เช่น น้องหมา น้องแมว ฯลฯ

(13). ยกศอกเวลาจาม

เวลาไอหรือจาม... ให้ยกแขนขึ้นปิดปาก-จมูก อย่าใช้มือ เพราะจะมีโอกาสติดเชื้อใหม่ๆ เช่น หวัดพันธุ์ใหม่ (มีเป็นร้อยๆ เลย) ฯลฯ จากมือ

(14). ถ้าป่วยไปแล้ว...

ควรพักงาน อยู่บ้าน ดื่มน้ำให้พอ เตรียมกระดาษชำระ (ทิชชู) ไว้ให้พร้อม...

ไอหรือจามใส่ทิชชูแล้วทิ้งในถุงที่ปิดปากถุงได้ เพื่อลดการแพร่เชื้อไปยังคนรอบด้าน

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ที่มา

Thank Health > Stephanie Silk. 14 ways to avoid colds and flu January 15, 2009.

นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า > > 28 เมษายน 2552.

ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.